ما هي بعض الأفكار الإبداعية لوجبة الخضروات المجمدة؟

(السبانخ ، الفلفل ، البصل ، إلخ)6 بيض كبير1/2 كوب من الحليب أو الكريمة1/2 كوب تمزيق الجبن (شيدر ​​، موزاريلا ، أو فيتا)الملح والفلفل حسب الرغبة

سخن الفرن الخاص بك إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

في مقلاة مقاومة للفرن ، قم بتسليعكفي القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.في وعاء ، اخفق البيض والحليب والجبن والملح والفلفل معًا.

1. يُسكب خليط البيض فوق الخضار في المقلاة ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، حتى تبدأ الحواف.انقل المقلاة إلى الفرن واخبزها لمدة 15-20 دقيقة ، أو حتى يتم تعيين المركز بالكامل.في القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.فريتاتاس وسيلة رائعة للاستخدام

2. ، ومن السهل القيام بها في وقت مبكر لتناول وجبة سريعة في وقت لاحق.5. سندويشات التاكو الخضار المجمدة

3. لا يجب أن تكون سندويشات التاكو عن اللحوم ؛اجعل حشوة رائعة لذيذة ومغذية.6 بيض كبيرالذرة المجمدة

4. وفلفل بيل المجمدةفي القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.1 علبة الفاصوليا السوداء (استنزاف وشطف)

توابل تاكو

ذرة صغيرة أو دقيق التورتيلافي القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.الأفوكادو الطازج والكزبرة والسالسا لتتصدره

في مقلاة ، سوتيه

مع بعض توابل تاكو حتى يتم تسخينها وتفحمها قليلاً.في القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.تسخين التورتيا وملعقة الخضار المقلية في كل واحدة.

• قمة مع الفاصوليا السوداء ، الأفوكادو الطازج ، الكزبرة ، ودمية من السالسا.هؤلاء

  • سندويشات التاكو النباتية
  • هي وسيلة رائعة للاستمتاع بتناول وجبة صحية معبأة بالنكهة.خاتمة
  • هي خيار متعدد الاستخدامات وبأسعار معقولة وصحية يمكن استخدامه في مجموعة واسعة من الوجبات الإبداعية. سواء كنت تصنع ضجة سريعة أو لازانيا مريحة أو فريتاتا مليئة بالخضروات ،
  • توفير قاعدة سهلة ومغذية لأي طبق. مفتاح تحقيق أقصى استفادة منهم هو الإبداع - التجارب مع النكهات والمأكولات والمجموعات المختلفة للحفاظ على وجباتك مثيرة.

• من خلال دمج هذههؤلاء

  • في دورتك الأسبوعية ، يمكنك توفير الوقت ، وتقليل نفايات الطعام ، والاستمتاع بوجبات لذيذة مرضية وجيدة لك. لذا ، في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وجبة سريعة وصحية ، لا تنس الوصول إلى هذه الحقيبة
  • في الفريزر الخاص بك - إنها الحل الأمثل لكل مناسبة.في القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.مع القليل من زيت الزيتون والثوم والتوابل المفضلة لديك.
  • قم بتجميع الوعاء الخاص بك عن طريق وضع الحبوب المطبوخة ، والخضار المقلية ، والحمص المحمص أو التوفو.
  • الانتهاء من رذاذ الطحينة ، الصلصة الساخنة ، أو الخل الملموس.

يمكن تعديل هذه الأوعية القابلة للتخصيص بسهولة مع تفضيلات الذوق الخاصة بك ، مما يجعلها مثالية لتناول طعام الغداء أو العشاء.

2. الخضار المجمدة يقلب مع صلصة الثوم

التحريكهي واحدة من أسهل وأسرع الوجبات التي يمكنك تقديمها ، وفي القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.اجعلهم أبسط.

• قمة مع الفاصوليا السوداء ، الأفوكادو الطازج ، الكزبرة ، ودمية من السالسا.هؤلاء

  • 1 كيس منمجمدة خضار مزخرفة(البروكلي ، الفلفل الحلو ، البازلاء المفاجئة ، إلخ)
  • 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
  • 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم
  • 1 ملعقة صغيرة من الثوم ، مفروم
  • 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
  • حفنة من الكاجو أو الفول السوداني
  • الأرز المطبوخ أو المعكرونة للخدمة

• من خلال دمج هذههؤلاء

  • قم بتسخين زيت السمسم في مقلاة كبيرة أو مقلاة على نار متوسطة عالية.
  • يُضاف الثوم والزنجبيل ، ويتخلى عن العطر.
  • أضففي القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.مباشرة في المقلاة ويقلب لمدة 5-7 دقائق ، أو حتى يتم تسخينها.
  • أضف صلصة الصويا وإرم لغطاء الخضار. يمكنك أيضًا إضافة رقائق الفلفل الحار لقليل من الحرارة.
  • يُقدّم على الأرز أو المعكرونة ، أو تتصدر الكاجو أو الفول السوداني لمزيد من الأزمة.

هذه الوجبة مليئة بالنكهة وتتعامل معا في أقل من 15 دقيقة ، مما يجعلها مثالية لليالي الأسبوعية المزدحمة.

3. لازانيا الخضار المجمدة

من يقول أن لازانيا يجب أن يكون مع الخضار الطازجة؟6 بيض كبيريمكن أن تخلق لازانيا لذيذة ، مثالية لتناول الوجبات.

• قمة مع الفاصوليا السوداء ، الأفوكادو الطازج ، الكزبرة ، ودمية من السالسا.هؤلاء

  • 1 مربعالسبانخ المجمدةأو مزيج منفي القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.(الكوسة ، الفلفل الحلو ، الفطر)
  • 1 جرة من صلصة مارينارا
  • 12 لازانيا المعكرونة (مطبوخة)
  • 2 كوب جبنة الريكوتا
  • 2 كوب تمزيق جبن موزاريلا
  • 1/2 كوب من الجبن البارميزان المبشور

• من خلال دمج هذههؤلاء

  • سخن الفرن الخاص بك إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).
  • في مقلاة ، سوتيهالسبانخ المجمدةأوفي القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.مع القليل من زيت الزيتون حتى العطاء. يتبل بالملح والفلفل والأعشاب الإيطالية.
  • في طبق الخبز ، انشر طبقة رقيقة من صلصة مارينارا. طبقة لازانيا المعكرونة ، وكمية سخية من الخضروات المقلية ، وجبن الريكوتا ، وجبن الموزاريلا. كرر الطبقات حتى يتم استخدام جميع المكونات.
  • يُعزف مع جبنة البارميزان ويخبز لمدة 40-45 دقيقة ، أو حتى الشمبانيا والذهبية.

يعد هذا الكانينا الخضار المجمد طبقًا مريحًا ومرضيًا يمكنك إعداده مسبقًا وتخبز عندما تحتاجه. إنها وجبة صديقة للعائلة مثالية للحشد.

4. الخضروات فريتاتا

أفريتاتاهو طبق سهل ومتعدد الاستخدامات يعمل بشكل جيد معفي القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.. هذه الوجبة المليئة بالبروتين مثالية لتناول الإفطار أو الغداء أو حتى العشاء.

• قمة مع الفاصوليا السوداء ، الأفوكادو الطازج ، الكزبرة ، ودمية من السالسا.هؤلاء

  • هي وسيلة رائعة للاستمتاع بتناول وجبة صحية معبأة بالنكهة.

• من خلال دمج هذههؤلاء

  • في القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.

في القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.

في القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.

• قمة مع الفاصوليا السوداء ، الأفوكادو الطازج ، الكزبرة ، ودمية من السالسا.هؤلاء

  • 1 كيس من

• من خلال دمج هذههؤلاء

في القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.

6 بيض كبيرفي القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.

1/2 كوب تمزيق الجبن (شيدر ​​، موزاريلا ، أو فيتا)في القليل من الزيت حتى يتم تسخينه.